Eine wunderbare Methode, um innerhalb weniger Minuten einen freien Kopf zu bekommen und spürbewusst in den gegenwärtigen Moment einzutauchen, ist die Atemtechnik von Wim Hof.

Wim Hof ist ein holländischer Extremsportler, der auch als „Iceman“ bekannt ist, da er mehrere Rekorde im Ertragen extremer Kälte hält. So lief er z.B. nur mit Schuhen und Shorts bekleidet nördlich des Polarkreises in Finnland einen Marathon, während die Temperatur knapp minus 20 Grad Celsius betrug.

Seine Erfolge führt er dabei auf die von ihm selbst entwickelte Wim-Hof-Methode zurück, die aus regelmäßigen Atemübungen, kalten Bädern bzw. Duschen und meditativen Praktiken besteht.

Die Wim Hof Atemtechnik basiert dabei auf der tibetischen Meditation „Tummo“ und verbindet Elemente der Kreisatmung, der Hyperventilation und des Atemanhaltens. Tummo wird in Tibet übrigens bereits seit Jahrtausenden von Mönchen angewendet, um trotz extremer Kälte nicht zu erfrieren und krank zu werden.

Die Effekte der Wim Hof Atmung auf die Gesundheit:

Mittlerweile wurden mehrere wissenschaftliche Studien zur Wim Hof Atmung durchgeführt und die Ergebnisse sind vielversprechend.

Die nachgewiesenen Wirkungen sind:

• Senkung des Stresspegels während des Trainings und einige Zeit danach (die Menge des Stresshormons Cortisol im Blut nimmt für einige Stunden nach dem Training ab und bleibt den ganzen Tag über niedriger.)
• Erhöhte Produktion von roten Blutkörperchen im Blut.
• Erhöhte Produktion von Mitochondrien (der Teil der Zelle, der Energie erzeugt). Dadurch hat man mehr Energie.
• Verstärkte Freisetzung von Adrenalin ins Blut. Dadurch gestärktes Immunsystem.
• Zunahme an weißen Blutkörperchen (Tatsächlich berichten viele Menschen, die diese Atemtechnik regelmäßig durchführen, dass sie fast nie krank werden.).
• Entzündungshemmung.
• Veränderung des Säuremilieus im Körper hin zu einem mehr alkalischen Milieu.
• Stimmungsaufhellung (antidepressive Wirkung).

Abgesehen davon erzeugt die Wim Hof Atmung ein sehr angenehmes natürliches High-Gefühl.

Wie funktioniert die Wim Hof Atmung:

Die Wim Hof Atmung besteht aus einer Abfolge von 3 Elementen, die dreimal hintereinander ausgeführt werden sollten. Die gesamte Sequenz dauert ca. 10 bis 12 Minuten.

Phase 1: 30 tiefe Atemzüge, wobei schneller geatmet wird als normal (kontrollierte Hyperventilation)

Phase 2: Anhalten des Atems nach der letzten Ausatmung

Phase 3: Tiefes Einatmen und Anhalten der Luft für ca. 15 Sekunden

Phase 1: Kontrollierte Hyperventilation

Die einzelnen Phasen der Wim Hof Atmung im Detail:

Phase 1 – Kreisatmung:

Atme 30-mal tief ein und aus, ohne zwischen den Atemzügen Lücken entstehen zu lassen. Ein- und Ausatmung gehen also direkt ineinander über. Wichtig für die Wim Hof Atmung ist dabei, dass man beim Einatmen zwar versucht, möglichst viel Luft in den Bauch und Brustbereich hineinzuziehen, während das Ausatmen ohne jegliche Bemühung geschehen sollte.

Die Instruktionen lauten deshalb etwa:

• Atme sehr tief ein („voll ein“).
• Atme so entspannt wie möglich aus, indem du einfach die Lunge entspannst („loslassen“ / „nichts erzwingen“).
• Atme dabei etwas schneller als im Normalfall.
• Beim 30. Atemzug atme so tief ein wie möglich und atme dann aus, ohne die Luft absichtlich aus der Lunge zu pressen. Dann halte die Luft so lange an, wie es dir angenehm ist.

In dieser Phase wird der CO2-Spiegel im Blut abgesenkt. Der O2-Spiegel wird dagegen nur unwesentlich erhöht, da die Sauerstoffsättigung bei normaler Atmung bereits ca. 98% beträgt und mehr als 100% nicht möglich sind.

Phase 2 –  Atem anhalten bei neutralem Lungendruck:

Entspanne dich während dieser Phase des Atemanhaltens so gut du kannst und konzentriere dich auf das Kribbeln der Energie in deinem Körper.

Während dieser Phase wird der O2-Spiegel im Blut für kurze Zeit von ca. 100% auf einen sicheren, aber unnatürlich niedrigen Spiegel gesenkt.

Da in Phase 1 der CO2-Gehalt im Blut gesenkt wurde, kann man den Atem nun viel länger anhalten als sonst (manche über 3 Minuten). In Phase 2 steigt der CO2 Spiegel wieder allmählich an und wenn er einen bestimmten Punkt erreicht, setzt der Atemreflex automatisch ein.

Der Körper verbraucht jedoch gleichzeitig Sauerstoff, so dass der O2-Wert nach etwa 1 Minute niedriger ist als normalerweise. Wenn der O2-Spiegel weit genug abfällt, geschehen im Körper einige sehr interessante Dinge:

• Nach ungefähr 90 Sekunden wird eine signifikante Menge Adrenalin ausgeschüttet.
• Durch die Hypoxie wird das sogenannte Faktor 1a-Gen exprimiert. Dieses hilft dem Körper dabei, Anpassungen vorzunehmen, um in einer Umgebung mit niedrigem O2-Gehalt besser zu gedeihen.

Phase 3 – Erholungsatmung (kurzes tiefes Einatmen und Luft anhalten):

Wenn schließlich der Impuls zum Einatmen kommt, nimm einen sehr tiefen Atemzug und halte die Luft etwa 15 Sekunden lang an.

Ziel ist es, den Sauerstoffwert im Blut schnell wieder zurückzusetzen. Da die CO2-Werte im Blut jetzt normal oder erhöht sind, wird der Körper dieses O2 effizient nutzen.

Wiederhole Phase 1 bis Phase 3 dreimal.

Beginne nun erneut mit der Kreisatmung und wiederhole alle drei Phasen insgesamt 3 Mal.

Am Ende solltest du dann ein natürliches High Gefühl spüren, das hauptsächlich auf die Entspannung und die Adrenalinausschüttung zurückzuführen ist.

Dieses wunderbare Gefühl kannst du dann nach Belieben für weitere sportliche oder spirituelle Übungen nutzen oder mit deinen Alltagsaktivitäten fortfahren, wobei du dich erfrischt, wach und entspannt fühlen wirst. Am besten führt man die Wim Hof Atmung deshalb gleich nach dem Aufwachen am frühen Morgen aus.

Probiere die Methode einfach einmal aus. Möglicherweise wirst du dich sofort in sie verlieben!

Die Wim Hof Atmung ist insbesondere in Kombination mit den von Wim empfohlenen kalten Duschen bzw. Bädern eine der wundervollsten Möglichkeiten, der Übersäuerung des eigenen Körpers entgegenzuwirken und das Immunsystem zu stärken.

Wenn du mehr über die Wim Hof Atmung, die gesamte Wim Hof Methode oder Wim Hof selbst erfahren willst, findest du jede Menge Informationen auf seiner Homepage https://www.wimhofmethod.com/ , auf youtube oder in Wims Büchern.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren!